Daca ar putea incepe din nou Jiu Jitsu-ul de la zero, campionul mondial Gui Mendes ar aborda antrenamentele mult mai organizat. In opinia sa, una dintre principalele probleme cu care se confrunta incepatorii este faptul ca nu stiu ce sa invete mai intai si ajung sa fie coplesiti de multitudinea de tehnici si informatii.
Intr-un videoclip recent, Mendes a explicat cum si-ar structura pregatirea daca ar reveni la centura alba. Planul sau s-ar baza pe obiective saptamanale, prioritizarea tehnicilor fundamentale si construirea unui joc simplu, dar eficient.
Organizarea antrenamentelor, primul pas
Potrivit lui Mendes, una dintre cele mai mari dificultati pentru un incepator este sa inteleaga ce ar trebui sa prioritizeze.
„Daca as putea incepe din nou Jiu Jitsu-ul, m-as concentra pe organizarea tuturor lucrurilor.
Este foarte greu sa intelegi ce ar trebui sa prioritizezi si care sunt lucrurile cu adevarat importante. Cred ca principalul motiv pentru care oamenii renunta la Jiu Jitsu este ca, la un moment dat, totul devine coplesitor pentru ei, mai ales la inceput.
Daca iti stabilesti sarcini saptamanale, iar in fiecare saptamana ai o misiune pe care trebuie sa o indeplinesti si stii ce trebuie sa prioritizezi, lucrurile vor deveni mult mai simple.”
Ideea lui Mendes este ca progresul nu trebuie lasat la voia intamplarii. In loc sa incerci sa inveti cat mai multe tehnici, este mai eficient sa ai obiective clare si sa lucrezi constant la cateva lucruri bine definite.
Evadarile, prioritatea numarul unu pentru un incepator
Primul capitol important din programa imaginata de Mendes ar fi reprezentat de tehnicile de evadare.
Motivul este simplu: indiferent daca iti doresti sau nu, la centura alba vei petrece o mare parte din timp aparandu-te si incercand sa iesi din pozitiile dificile in care te pune adversarul.
„Ca centura alba, indiferent daca vrei sau nu, vei fi nevoit sa te aperi in cea mai mare parte a timpului.
As pune foarte mult accent pe intelegerea modului in care poti evada din control lateral, din mount si din controlul spatelui.
Daca ai evadari bune si intelegi ce trebuie sa faci din acele pozitii, poti iesi din situatia respectiva si iti poti oferi o noua sansa de a castiga meciul.”
Cu alte cuvinte, inainte de a te concentra pe un arsenal impresionant de atacuri, trebuie sa inveti sa supravietuiesti in pozitiile nefavorabile. O aparare solida iti ofera mai mult timp pe saltea, mai multa incredere si oportunitatea de a reveni in lupta.
Garda inchisa, prima arma ofensiva
Dupa ce si-ar construi o baza solida de aparare, Mendes ar trece la dezvoltarea unui sistem ofensiv. Prima sa alegere ar fi garda inchisa.
„Primul meu atac ar fi probabil din garda inchisa. Cred ca garda inchisa este prima capcana puternica pe care o poti invata in Jiu Jitsu.
Este important sa ai o capcana puternica prin care sa-ti poti controla adversarul, sa-ti iei timp, sa te odihnesti si sa te gandesti la urmatorul pas.”
Garda inchisa ii permite practicantului sa controleze distanta si miscarile adversarului, oferindu-i timp sa analizeze situatia si sa pregateasca urmatoarea actiune.
Un plan simplu pentru a progresa mai eficient
Mesajul lui Gui Mendes pentru cei care incep Jiu Jitsu-ul este unul practic: nu incerca sa inveti totul deodata.
Stabileste-ti obiective saptamanale, construieste-ti mai intai o aparare solida si dezvolta un sistem ofensiv pe care sa il intelegi foarte bine.
Pentru un incepator, progresul nu inseamna neaparat sa cunosti zeci de tehnici. Inseamna sa stii ce ai de facut in pozitiile fundamentale, sa intelegi de ce functioneaza anumite miscari si sa poti aplica ceea ce inveti atunci cand te antrenezi.
Uneori, cel mai bun mod de a avansa este sa faci mai putine lucruri, dar sa le faci mai bine.
