John Danaher a explicat recent cum ar trebui practicantii de Jiu-Jitsu sa isi stabileasca obiective eficiente, sustinand ca aspiratii generale precum „vreau sa devin mai bun la Jiu-Jitsu” au o valoare practica limitata.
In schimb, obiectivele ar trebui sa fie clare, specifice si suficient de concrete incat sa schimbe modul in care te antrenezi.
Obiectivele trebuie sa iti schimbe comportamentul
Pentru Danaher, primul pas este sa fii cat mai specific. Un obiectiv este cu adevarat util doar daca te determina sa faci ceva diferit la antrenamente.
„Unele obiective sunt extrem de generale. 'Vreau sa devin mai bun la Jiu-Jitsu' este atat de general incat are o valoare redusa ca obiectiv.”
Danaher recomanda ca obiectivele sa fie formulate suficient de precis incat sa produca schimbari vizibile si benefice in comportamentul practicantului.
De exemplu, in loc de „vreau sa devin mai bun”, un obiectiv precum „vreau sa devin mai bun din pozitiile de top” este mult mai clar.
Acesta sugereaza imediat si ce trebuie schimbat in antrenament: sa petreci o proportie mai mare din timpul de sparring in pozitiile de top.
Alege durata in functie de nivelul tau actual
Danaher considera ca perioada necesara pentru atingerea unui obiectiv trebuie stabilita in functie de cat de apropiata este abilitatea respectiva de ceea ce stapanesti deja.
Cu alte cuvinte, este mai usor sa dezvolti o abilitate care se bazeaza pe cunostinte deja existente decat sa incepi complet de la zero.
„De exemplu, daca esti deja foarte bun la heel hook-uri din exterior, dar vrei sa devii mai bun la heel hook-uri din interior, un plan de trei luni este, de obicei, suficient pentru a face progrese respectabile.”
Situatia se schimba atunci cand nu ai deloc experienta intr-un anumit domeniu.
„Daca nu ai studiat niciodata leg locks si pornesti de la zero, poti avea un obiectiv pe un an pentru a deveni mai bun in unul sau doua aspecte ale leg locks si un obiectiv pe trei ani pentru a deveni puternic pe intregul set de abilitati.”
Stabileste obiective pe 3 luni, 6 luni, 1 an si 3 ani
Danaher recomanda impartirea obiectivelor pe patru intervale de timp:
„Un mod bun de a incepe este sa iti stabilesti obiective pentru trei luni, sase luni, un an si trei ani, in functie de diferenta dintre nivelul tau actual si nivelul pe care vrei sa il atingi.”
Aceasta abordare iti permite sa lucrezi simultan la mai multe aspecte ale jocului, fara sa pierzi din vedere progresul pe termen lung.
Cum poti aplica metoda lui Danaher
Un practicant poate transforma filosofia lui Danaher intr-un plan simplu:
3 luni: imbunatateste o abilitate apropiata de ceea ce stapanesti deja.
6 luni: dezvolta o zona importanta a jocului in care ai inca puncte slabe.
1 an: construieste o abilitate sau un sistem pe care il abordezi aproape de la zero.
3 ani: urmareste dezvoltarea completa a unei zone importante din jocul tau.
Ideea principala este simpla: nu iti propune doar sa devii mai bun la Jiu-Jitsu. Stabileste exact la ce vrei sa devii mai bun, ce trebuie sa schimbi in antrenament si cat timp iti dai pentru a ajunge acolo.
